Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
Witam, Pisałem już wcześniej o cyklu Deca 200 mg e7d i Omnadrenie 250 mg e2d, po 4 tygodniach okazało się że Omen był ***anym fakiem ;-/ już wtedy zacząłem czuć znaczne osłabione libido tzn pałka nie reagowała na nic;-/ Zakupiłem oryginalną omkę i zacząłem wbijać przez pierwsze 2 tyg dawkę jak powyżej. libido się poprawiło. Teraz pojawia się [...]
[...] czytać o treningach dla początkujących i wyczytałem ze popełniłem błąd ćwicząc tak krótko trening ogólnorozwojowy i po 2 tygodniach przeszedłem na split :) i o to mam teraz do Was pytanie. Mam dalej kontynuować split 3x w tygodniu czy moze lepiej ułożyć sobie trening FBW i ćwiczyć według niego? Pozdrawiam :) Split 3x w tygodniu który [...]
witam, zakupilem jackeda i teraz tak patrze na stara puche i widze ze jest ona wieksza od tej nowej co mam teraz. zoabczcie na foto. Ktos cos wie na ten temat ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b1669992e9a41d496c0b18ce4b09472.JPG
[...] przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi brzucha, który teraz prawie jest na równi z klatką piersiową :O. Tak mi się zdaje, że chyba za dużo węgli mam w diecie, niby 3500kcal mi wychodzi z kalkulatora itd ale może za dużo sobie [...]
witam... Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad [...]
[...] grupowe Z 2 lata temu regularnie, codziennie grałam w siatkówke, jadlam chyba tak normalnie, co prawda czesciej pijałam drinki i wydawalo mi sie, ze lepiej wygladalam niz teraz. Mialam na to duzo czasu, w tym momencie niestety ucze sie i pracuje, wiec czasu jest oczywiscie duzo mnniej. Jem nadal tak samo, nawet chyba troszke wiecej, nie pije [...]
Siemka, jestem nowy na tym forum gdyż już od niedawna obserwowałem to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś [...]
};-)Kolacja dedykowana uczestnikom Battle of Breakfast};-) Jest sobota? Głodny?@-| Masz czas i nie masz co z nim zrobić? To idziemy na kebaba!8-) Zaraz zaraz: jaki turek, jaki kebab?(jbć turka!)?8-O Przedstawiam Państwu w miarę zdrową i pożywną (średnio z tymi ziemniakami) propozycję obiadowo-kolacyjną na sobotnie popołudnie. A więc [...]
Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]
[...] dopieta na 100 % Od lipca zero podjadania cheat raz na dwa tyg. Poniżej zdjęcia z przed redukcji. Koniec redukcji i 6 tydz masy. Waga przed 87 koniec redu 75.5 I waga z teraz 82 kg Efekty poniżej. POZDRAWIAM /SFD/2017/11/28/167317d0211b42198bde6ecc5a767c85.jpg /SFD/2017/11/28/d4556365127b412dad805b728d420eb6.jpg [...]
[...] bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce głównie z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiać zastosowałem trening na rzeźbę oraz aeroby po każdym treningu na siłowni, i Tu zaczynam opisywać głowny wątek mojego tematu otóż na tą chwilę waga spada z czasem ( teraz przezedlem na trening wytrzymałościowy ) trzymam stałą dietę i waga spada ale nie wymiary, najgorzej jest z brzuchem mam 108 cm w pasie a bardzo chciałbym to zmienić i [...]
[...] wynosi ok. 15%. Czuję, że nie jest dużo tego tłuszczu więc powinienem się na wakacje wyrobić. Na siłownie chodzę od lutego tego roku. Najpierw robiłem wszystko po trochu, a teraz robię: poniedziałek - klatka, triceps; środa - plecy, biceps, przedramię; piątek - nogi, barki i kaptury; Dokładnie nie napiszę, bo jak mówię jestem początkujący i [...]
[...] łapki jak u dzieciaka, a brzuch i boki (schaby) ulane. Swego czasu ważyłem 120kg, kiedyś kiedyś na własną rękę poszedłem na dietę bez liczenia i zniszczyłem żołądek, dlatego teraz chciałbym wejść w ten temat z rozsądkiem. Pracuję za biurkiem (ruch znikomy), cardio robię codziennie 40 minut, jak spalę fat do 10-12% to chciałbym pierwszy raz w [...]
O sobie Witam mam na imię Michał mam 18 lat urodziłem się 25.04.1991r Ćwicze od prawie 2 lat moim celem jest masa i tylko masa :D Motywacja do ćwiczeń jest po prostu dobry wygląd i zdrowie. Dane Klatka-110cm Biceps-38cm Barki-54cm Łydka-38cm Udo-56cm Przedramię-32cm Pas-90cm Waga 90kg Wzrost-196cm Wyciskanie Leżąc-100kg Przysiad-90kg Martwy [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące artykułu: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/tokoferol_a_miesnie/ Napisane jest, że Witamina E, w połączeniu z kompleksem witamin z gruby B, tworzy antyoksydanty - tokoferol, pobudzające rozwój tkanki mięśniowej. A więc pomyślałem, aby zrobić cykliczne przyjmowanie tych witamin jako naturalne doładowanie [...]
[...] Suplementy jakie kupiłem to : WPC 80 ŁOWICKIE 1,8kg HI TEC WHEY C-6 2,2kg HI-TEC BCAA TST 500g OLIMP CARBONOX 3 kg USP LABS JACK3D 250g MusclePharm - CREATINE - 300g A teraz przedstawię jak mam zamiar to stosować: Dni treningowe: - na czczo 5g MP Creatine - przed śniadaniem 40g C-6 - przed treningiem (30min przed 5g Jack3d) [...]
[...] jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do górnej części ciała bez nacisku na plecy FBW A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 10/8 [...]
[...] tyle . Wiadomo że codziennie nie bedę jadł dokładnie takich samych posiłków . Bedę je jakoś urozmaicał. Wiem że musze spożywać dużo warzyw , owoców i chudego mięsa. Do tego teraz pije codziennie 1,5 litra niegazowanej wody , jak zaczne ćwiczyć bedę pił około 3 litrów bo butelkę 1,5 bede pił w trakcie ćwiczeń. Jak narazie nie chce kupować [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
